ma o kcal

[...] wzorem: "1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " wychodzi mi 2131 kcal na dzień Drugim wzorem: "24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x [...]

[...] sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne osób uprawiających. Sport są bardziej wysokie i wynoszą, zależnie od dyscypliny, 3500 - 6000 kcal dziennie. Jednakże intensywny trening czy zawody sportowe mogą spowodować zwiększenie tego wydatku nawet do ponad 7000 kcal. Regularny wzmożony wysiłek fizyczny powoduje [...]

[...] świadomą dietą od października 2015 Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Si Dieta : ogarnięta, obecnie 2140 kcal, ok 150 – 160 g białka, 60 – 70 tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i żelazo z olimpu Ostatnio przerabiany plan: push [...]

[...] o 1 stopień Celsjusza masa ciała * 24 np. 100*24=2400 ( czyli osoba ważąca 100 kilo zakładając że tylko leży i nic szczególnego nie robi aby utrzymać wagę powinna zjeść 2400 kcal ) teraz wynik trzeba pomnożyć raz współczynnik aktywności fizycznej ja stosuje od 1,2 -1,55 1,2 - zwykła osoba nie pracująca szczególnie mocno fizycznie trenująca 1 w [...]

[...] – 1000mg 2x dziennie, olej z wiesiolka, Q10, wit. C 1000mg, kwas liponowy, pankreatyna, acai berry. Stosowane wcześniej diety: kiedyś diety glodowkowe typu kopenhaska, 1000 kcal, Dukan, diety z kolorowych czasopism, monodiety…itd.. to wszystko miało miejsce 3-4 lata temu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Dieta: Diete oparlam o dr. [...]

[...] ------------------------------------------------ PRZYGOTOWANIE: 1. najpierw myślimy co i ile czego chcemy dodać. Wszystko skrzętnie zapisujemy, by potem obliczyć BTW i kcal Rozmyślania nad rodzajem dodanych strączkowych musimy rozpocząć dzień przed. 2. Dzień przed, gdyż właśnie wtedy wszystkie ziarna wrzucamy do oddzielnych misek i [...]

[...] mi się trochę wagę zbić w długim czasie do 88kg, stwierdziłam że dość błądzenia w ciemnościach i poszłam do dietetyczki. Ona wyliczyła BMR, ustaliła go na poziomie 1600 kcal i na taką kaloryczność rozpisała dietę. Po roku chwyciłam zastój na wadze 75-76 kg, dietetyczka jedynie proponowała żeby zmniejszać kaloryczność, ale ja nie byłam w [...]

[...] od wielu lat (w wieku nastoletnim byłam grubaskiem i nawyk odchudzania mi pozostał), choć robiłam to zawsze w sposób rozsądny i przemyślany. Najmniej na diecie jadłam 1200 kcal (ok. 4 lata temu). Ponad rok temu przeszłam na dietę South Beach. Schudłam na niej 6 kg (w ok. 2-3 miesiące), po czym przytyłam 2 kg. Bardzo dobrze się na niej czułam, [...]

[...] wchłanialność. Analizując więc skład białka, na przykładzie białka ALLNUTRITION Isolate Protein: Zawartość składników odżywczych na porcje 30g wynosi: Wartość kaloryczna 109 kcal Tłuszcze 0,4g (w tym nasycone 0,3g) Węglowodany 0,8g ( w tym cukry 0,6g) Białko 25,5g Jak można zauważyć ilość tłuszczy to tylko 0,4g na porcje, a węglowodanów 0,8g w [...]

[...] też dużo nabiału (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Maj 2013: FBW. Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT 125/135/85-90, DT 170ww. Luty 2014 trzymałam rozkład [...]

[...] dużo zdrowych produktów i mało wysoko-przetworzonej żywności. Jeśli chcemy zgubić tłuszcz, musimy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąć od niego, powiedzmy 300-400 kcal na start. Gdy waga się zatrzyma, odejmiemy kolejne 200 kcal. Gdy będziemy chcieli zbudować masę mięśniową, to robimy tak samo, tylko w drugą stronę, czyli zamiast odjąć, [...]

[...] masy muszę zmieścić się w pierwszym półroczu. Podczas już dłuższego liczenia kalorii, makro udało mi się wychwycić moje obecne zero kaloryczne, które wynosi około 2200 kcal. ( mierzyłem to między innymi metodą codziennego ważenia i obserwacją postępów). A teraz przechodząc do meritum chciałbym zaznaczyć też jedną kwestię, mianowicie [...]

[...] się na ostatnią chwilę, mam nadzieję że dyscyplina w treningach i diecie przełoży się też na inne dziedziny życia) Mój wskaźnik BMR przy obecnym braku ruchu wynosi 1351 kcal, aby utrzymać wagę - 1621 kcal. Zakładając, że od przyszłego miesiąca zacznę w/w cardio, będę spalała dodatkowe max. 300kcal. Więc te pomiary, jeśli chcę schudnąć, czy [...]

[...] miejscu "z boczkami") 84 cm (mierząc w miejscu gdzie jest tzw. "wcięcie w talii") 5. Staż na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - białko 140,5 g - węglowodany ogółem 300.32 g - tłuszcz 81.44 g 7. Ile i jak przebyte cykle sterydowe: około 4 tygodnii na turinabolu solo 40-50 mg/dziennie [...]

[...] do niebawem zakupię odżywkę białkową oraz tran. Nie wpisywałem do diety warzyw które będę dorzucać do posiłków Zapotrzebowanie kaloryczne które mi wyszło z vitalmax 2230kcal Mam jeszcze pytanie czy w dni treningowe mam to ucinac czy jeść tyle samo co w dni treningowe, ponieważ kalkulator rozdziela to zapotrzebowanie na cały tydzień? A [...]

[...] naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie wiem ile powinnam [...]

[...] nie jako przegryzka i uzywamy ich w okreslonych ilosciach, poniewaz tak sobie przegryzajac co chwila latwo mozemy przegiac i zjesc ich duzo, co oznacza przekroczenie bilansu kcal, poniewaz orzechy sa kaloryczne(co nie oznacza zle, tylko w odpowiednich ilosciach). 7.Planuj sobie odstepstwa od diety, odpoczywa przy tym nasza psychika, jest to [...]

[...] z definicji wszystko co wykracza poza BMR i tego się w zasadzie trzymam (z delikatnymi wahnięciami - ale raczej w dół niż w górę). Czyli moja dieta to około 2000/2100 kcal Wiem że mało, ale czy w tym konkretnym przypadku to ok / średnio na jeża / źle ? 2. Proporcje składników. Nie ma masy mięśniowej "do ratowania", więc białka daję na [...]

[...] czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w [...]

[...] więcej energii do organizmu) niż deklarowały - nieumiejętność kontrolowania się. Z mojego skromnego doświadczenia powiem, że będąc na diecie niskokalorycznej (ok. 800-1200 kcal) oraz ubogobiałkowej jak na tutejsze standardy i nie ćwicząc zarówno na siłowni (przedtem trochę ćwiczyłem) jak i aerobowo (właściwie tryb całkowicie siedzący) [...]